假日越长,这个症状越严峻?5招踢走节后综合征!

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8天新年小长假快得像龙卷风,喜迎龙年后的作业日,但又提不起劲、注意力不会集、功率低下……广州中医药大学榜首隶属医院心思睡觉科侯乐副主任医师介绍,在节后上班上课的两三天里感觉厌恶,提不起精力,注意力不会集,功率低下,甚至有不明原因的厌恶、厌食、晕厥、焦虑、失眠等,各种生理或心思失衡其实是节后综合征的体现。这种症状多呈现在“大假”之后——特别是新年黄金周和国庆黄金周。主要是因为长假日间放松束缚,过度熬夜、暴饮暴食等,睡觉规则、饮食规则被打乱,康复正常日子作业节奏后呈现的不适症状。
侯乐介绍,平常在高度严重状况下作业或学习的人员,如常常加班熬夜的文字资料“笔杆子”,轮值夜班的底层民警,公司作业的“上班族”,高、初中学生等更简单呈现节后综合征。
节后综合征怎么办?别惧怕,广州中医药大学榜首隶属医院内分泌科刘敏主任医师教您5招缓解!
首要,尽量确保满足的睡觉时刻,早睡早起,把日子作息调整到正常状况。
其次,饮食要清淡,易于消化。恰当添加一些蔬菜水果,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。恰当吃一些健胃消食片或山楂片。
第三,节后上班,恰当和搭档聊聊天,缓解作业的疲劳感,可通过闭目养神、倾听舒缓一些的轻音乐、读书等自我放松的办法减轻节后综合征。作业半个小时左右应该自己歇息一下,做一做深呼吸。依据研讨,人的注意力大约继续半小时之后开端削弱,这时适度的歇息不光能够提高专心力,更重要的是能够改动一下现已坚持好久的姿态。此刻,最好的运动便是扩展运动,从肩颈、腰背到四肢,让绷紧的肌肉扩展、拉长。
第四,下班后同家人、朋友散散步、做体操、扩展等,促进消化,减轻消化道症状。调整心情,坚持心情舒畅,不急不躁,也能够让“内火”渐渐降下来。
第五,睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾,对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强推陈出新,有重要医效果能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症状均有效果或辅佐医治效果。
“节后综合征一般两三天就过去了,最多不会超越一个星期。假如一周仍不能康复,那就要去看医生了。”刘敏提示。(羊城晚报记者 陈辉 通讯员 刘苡婷 王爔晨)
来历:羊城晚报
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