“五一”假期完毕后，
一些人或许会呈现这样的状况：
晚上睡不着，白日睡不醒，
干事提不起精力，
乃至连吃饭都不香了……
这或许是“节后综合征”找上门了。
如安在假期后调整好身心状况？
攻略请收好↓↓↓
01
什么是“节后综合征”？
长假后，呈现失眠、疲倦无力、精力不会集、心情不太好等现象，乃至有些人会感觉心慌胸闷，然后影响作业和日子，这便是“节后综合征”。哪些要素会导致“节后综合征”？
专家提示，假如您呈现下面几种体现，就需要引起留意了。
睡觉紊乱。假期期间，身体缺少足够的歇息，人体生物钟被打乱，睡觉紊乱就会找上门。
手机沉溺。假期长时刻刷手机，不只会过度依靠手机，还会因长时刻垂头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
疲惫焦虑。节后或许会呈现郁闷、愁闷等心思问题，还会呈现留意力不会集、精力紧张、疲倦无力等状况。
肠胃紊乱。假期里大吃大喝往后，有人或许会呈现胃担负重、消化不良，导致腹胀、腹痛、厌恶、腹泻等。
02
“节后综合征”怎么调整？
假期完毕时，“结尾效应”简单引发人们心里的惋惜。从医学视点来讲，“节后综合征”并不是严厉意义上的病症。怎么调整才干元气满满地投入到节后的作业中？
调理睡觉生物钟
北京安贞医院睡觉医学中心主任医师谢江表明，在假期后半段，要有认识地去约束睡觉，不要让睡觉过长，防止呈现“星期一综合征”（即上班前夜睡不着，到作业那天就十分疲惫的状况）。
节后上班不在状况，应该怎么办？
首都医科大学隶属北京安靖医院临床心思病区主任刘竞介绍，假期后刚开端作业时，难免会呈现一些心慌意乱，或觉得留意力不行专心、记忆力下降、作业效率不高的状况。此刻，能够经过放松、正念冥想、闻香，还有其他的一些运动，来调整状况。
浙江省中山医院心思恢复科主任裴双义介绍：“上班第一天主张少干点活儿，从比较简单简单随手的作业开端做起，不要给自己添加很大的强度，假如不这样简单导致落潮忧郁症。从一个闲适舒适的环境变成了一个比较有压力的环境，咱们会对这个环境发生郁闷、焦虑的心情。”
图源：我国蓝新闻
03
怎么帮孩子“收心” ？
这份攻略请收好！
关于儿童青少年来说，假期运用电子产品的时刻添加，“节后综合征”的状况相对更显着。
儿童青少年“节后综合征”的体现主要为头晕、头痛、胸闷、气短、厌恶、吐逆等症状，还有一些儿童青少年呈现入眠困难、心情低落。
首都医科大学隶属北京儿童医院精力科副主任医师李瑛表明，这些症状一般都找不到清晰的器质性要素，个体差异较大，在这个集体傍边，大部分孩子或许很快地去调整自我，但是有一小部分的孩子或许会存在一些困难。
“节后综合征”比较严峻的孩子往往随同电子产品运用过多的状况。协助这部分孩子调整心情，很重要的一步是协助他们缩短电子产品的运用时刻。
李瑛介绍，在电子产品运用上，从心思视点的主张一般是替换战略，发明更风趣的时刻，去占用电子产品的运用时刻，而不是强有力的管控。
专家介绍，协助孩子削减电子产品的运用时刻，一定要按部就班，不要一刀切。在初期，家长能够寻觅一些合适孩子观看的纪录片，陪同他们一同观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，习惯规则日子。
04
合理安排作息
防止假期“心脏综合征”
假期期间，饮食的不规则和作息的倒置等问题，除了会简单患上“节后综合征”，还有或许会加剧心血管担负。因而，假期歇息还要警觉另一种综合征——“心脏综合征”。
专家提示，假期“心脏综合征”有多种多样的体现，或许呈现心慌、胸闷、憋气，大部分人是因为疲惫和日子节奏改动引起的。此外，关于患有心脏疾病的人，要合理安排作息，防止加剧心血管疾病发生的几率。
专家介绍，经过改进日子方式或许能让症状在短期内消失，如改进睡觉、清淡饮食，少喝酒不酗酒等。
关于有心脏疾病的患者来说，哪怕是熬夜，都或许会使得疾病变得愈加严峻。假期期间，更应该合理安排作息，规则服药。假如经过改进不良习惯，症状不能得到缓解，则要及时就医。
材料来历：央视新闻、鲁中晨报
（群众新闻记者 黄鑫 收拾）